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怎样健康饮食才能成功降血脂

2018-12-07 11:45:21

怎样健康饮食才能成功降血脂

中医发现,饮食不当就会让你出现高血脂疾病,这会影响你的身体健康。那么,高血脂病人该如何成功降血脂呢?专家提示,只有根据食物性味合理搭配一日三餐,这样才能让你更好的降血脂。

怎样健康饮食才能成功降血脂

1. 多吃高纤维食物。美国心脏协会表示,纤维素摄入不足时,94%的胆固醇会被人体重新吸收。燕麦片、大麦、梅干和豆类等食物富含水溶性纤维,有助于排出肠道内部分胆固醇。

2.吃益心食物。控制高血压的低脂饮食有助于降低血脂水平,该类饮食包括大量的水果蔬菜、全谷食物、鱼肉、禽类和低脂奶制品,其热量、饱和脂肪和胆固醇含量都极低。素食也有助于降低胆固醇水平。

3. 每天两杯绿茶。每天喝2~3杯绿茶或摄入100~750毫克绿茶提取物有助于降低总胆固醇水平。

4. 常吃坚果。每天吃两把坚果(约57克),可显著降低坏胆固醇和甘油三酯水平。

5.减少胆固醇摄入量。玉米和大豆油等食物中的植物固醇可阻止胆固醇吸收,使总胆固醇和坏胆固醇分别降低10%和14%。每天至少摄入1.3克植物固醇(低饱和脂肪和低胆固醇食物)可降低心脏病危险。另外,必要时应补充复合维生素和强化食物,如橙汁、面包和黄油等。

6.多吃鱼。三文鱼和鲑鱼等肥鱼富含欧米伽-3脂肪酸,可降低甘油三酯和坏胆固醇水平,提高好胆固醇水平。每周至少摄入100克左右肥鱼。

上文介绍的健康饮食,虽然营养价值丰富,但油脂含量非常低,吃这些食物,就能让你得到很好的降血脂效果。专家提示,血脂不正常,肯定会影响你的身体健康,所以说,及时降血脂很重要。

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